Desde junio del 2018 desperté una gran pasión por el ejercicio, concretamente por la construcción y crecimiento muscular. Estuve preparándome físicamente a mitad del 2018, pero no me había tomado el tiempo de informarme correctamente al respecto. Fue un tiempo después, en enero de 2019, que decidí investigar sobre la estructura y funcionamiento muscular del cuerpo humano. Me percaté de la gran cantidad de músculos en el cuerpo, pero que se pueden agrupar en algunos ejercicios de peso corporal para ser trabajados, y con un amigo, Nicolás Arteaga, decidimos comenzar a formar un proyecto. Fue arduo trabajo durante 1 año. Organicé de 5 a 6 días de trabajo para enfocarme en el tren superior, más que todo triceps, pectorales, espalda y abdomen. Este proyecto corresponde al área CAS de Creatividad y Actividad. Creatividad porque se tuvo que hacer investigaciones propias para formular y crear rutinas de entrenamiento de peso corporal y dietas dependiendo del resultado esperado. Actividad porque se emplearon siempre ejercicios que requerían de actividad y mejoramiento físico. Fueron entrenamientos de 2 a 3 horas cada día de entreno. 

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Etapas CAS:

 

Investigación: 

Si algo siempre estuvo presente dentro de este proyecto fue el interés por el trabajo físico. Y es algo que se acomoda a mi personalidad, pues desde pequeño disfruté siempre que podía llevarme a mis límites en el ejercicio, aunque esta vez tendría un manejo distinto. Para esta ocasión me centré en fuerza, resistencia e hipertrofia. La actividad física logra mejores nuestras funciones mentales, la autonomía, la autoestima y nuestra sensación subjetiva de bienestar y felicidad. Numerosos beneficios psicológicos que hacen que cada vez más tratamientos la incluyan como algo indispensable para la mejoría y la prevención de recaídas. Sin embargo, esto no solo era trabajo físico, sino también mental y emocional. Debía ser constante y perseverante, el ejercicio físico suele ser tedioso para muchos porque no se obtienen muchos resultados a corto plazo, y la disciplina debe estar siempre presente para seguir creciendo y aprendiendo. Aún así, hacía falta algo. Resulta que a mediados de enero de 2020 seguí investigando y me percaté de algo que yo ignoraba y no le daba su merecida importancia, y es la alimentación. La alimentación es igual de importante a la actividad física a la hora de hacer ejercicio, y se llega a uno u otro fruto dependiendo de la alimentación. Existe la etapa de volumen y la etapa de definición, en las que respectivamente se debe consumir más calorías de las que se utilizan para tener mayor tamaño en los músculos y se debe consumir menos calorías de las que se utilizan para eliminar grasa y tonificar los músculos. A lo largo del 2020 hice una etapa de volumen y una etapa de definición, y a pesar de que estuve del todo informado un poco tarde, no me arrepiento de tener el proceso que tuve, pues fue basado en mis fallos y aprendizaje que pude mejorar y progresar. El propósito general de este proyecto es buscar constantemente la buena salud física y mental y una mejora corporal que se adecuara de tal manera que me hiciera sentir más satisfecho y feliz con mi cuerpo. De aquí en adelante seguiré informándome y en lo posible algún día poder enseñar correctamente a aquellos que quieran comenzar con el proceso. 

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Preparación: 

Se establecen los horarios de trabajo, días de trabajo y días de descanso a la semana desde enero de 2019, y las rutinas de alimentación desde enero de 2020. También establecí un compromiso conmigo mismo para mantener perseverancia y parar cuando realmente fuera necesario. Los entrenamientos se ilustran de la siguiente manera:

• Días de entreno: Lunes, martes, miércoles, jueves y sábado. De 3 p.m. a 5 p.m. 

• Días de descanso: Domingo. Procurar hacer estiramientos durante media hora en el día

• Alimentación: Para volumen consumir aproximadamente entre 350 y 500 calorías en cada comida. Para definición consumir aproximadamente entre 150 y 250 en cada comida.

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Acción: 

Aquí ya se cumple con las rutinas de ejercicio y planes de alimentación. En la sección de evidencias se muestran vídeos de dos de las rutinas relativas de ejercicio corporal que formulé y ejecuté.

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Reflexión:

En este proyecto me di cuenta de que cuando tengo una mentalidad centrada en algo que busco lograr, puedo ser muy disciplinado para las proyecciones que tenga, que además me permitió perfeccionar habilidades de investigación, tolerancia, resistencia, valentía y trabajo en equipo. Entrenar en casa no fue realmente una dificultad para mí, aunque por un tiempo que tuve bajones emocionales me costaba ser constante con el ejercicio. Sin embargo, ese bajón emocional acabó inspirándome mucho más, y cada que pierdo ganas de hacer ejercicio recuerdo el dolor por el que pasé y hace que quiera ser más fuerte, para así no dejarme tumbar al piso, y cuando suceda, poder levantarme y seguir. El reto detrás del proyecto también me hizo ser más consciente de la responsabilidad que tengo con mi cuerpo, pues de hacer muchas veces mal los ejercicios y la alimentación puedo perjudicar mi cuerpo gravemente. Al iniciar el proyecto se tuvo que pasar por fases de investigación, planeación y acción, para que se tuviera un enfoque claro y directo, teniendo fundamentación teórica y experimental. El trabajo en equipo también fue de suma importancia, ya que con mi amigo no solo nos centrábamos en lo de cada uno, sino que veíamos y analizábamos el trabajo del otro para resaltar errores y formular soluciones. Personalmente entendí que en lo que consta al ejercicio físico puedo llegar más lejos de mis límites de forma responsable, de tal manera que pueda pisar terreno nuevo cada vez y progresar más eficientemente. Todo esto estuvo a merced de fallos y cambios, que en dado caso que fueran necesarios, se harían sin ningún problema.

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Demostración:

A continuación se muestra evidencia de dos de las rutinas de ejercicio que hice.